Cara Mengatasi Nyeri Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama, Pekerja Kantoran Perlu Tahu

Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak pekerja kantoran. Duduk terlalu lama di depan komputer atau meja kerja dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri punggung yang tidak menyenangkan. Namun, dengan beberapa kebiasaan dan perubahan gaya hidup, nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dapat diatasi. Berikut adalah beberapa cara mengatasi nyeri punggung yang perlu diketahui oleh pekerja kantoran.

1. Ubah Posisi Duduk Secara Teratur

Mengubah posisi duduk secara teratur dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot punggung. Cobalah untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan singkat setiap 30-60 menit sekali. Hal ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot.

 2. Gunakan Kursi yang Mendukung Punggung

Pilihlah kursi yang ergonomis dan dapat mendukung lengkung alami punggung. Pastikan kursi tersebut memiliki sandaran punggung yang dapat disesuaikan tinggi dan kemiringannya sehingga memberikan dukungan optimal pada bagian punggung. Penggunaan bantalan punggung juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

 3. Lakukan Peregangan Punggung

Peregangan punggung secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan peregangan sederhana seperti membungkuk ke depan, memutar tubuh, dan merenggangkan otot-otot punggung untuk meredakan nyeri dan menjaga keleluasaan gerak.

4. Pertimbangkan Meja dan Kursi Standing

Meja dan kursi standing menjadi populer di tempat kerja karena dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung akibat duduk terlalu lama. Dengan menggunakan meja yang dapat disesuaikan tingginya, pekerja kantoran dapat bekerja sambil berdiri untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beban pada tulang belakang.

 5. Senam Punggung Secara Teratur

Melakukan senam punggung atau latihan otot inti secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan postur tubuh. Latihan seperti planking, back extensions, dan yoga dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada punggung.

 6. Perhatikan Postur Duduk

Memperhatikan postur duduk yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri punggung. Pastikan punggung selalu tegak, bahu rileks, dan kaki datar di lantai. Hindari membungkuk atau merunduk saat bekerja di depan komputer.

 7. Gunakan Bantalan Punggung

Memasang bantalan punggung di kursi atau tempat duduk dapat membantu menjaga postur punggung yang baik dan mengurangi tekanan pada otot punggung. Pilihlah bantalan yang cukup empuk namun dapat memberikan dukungan yang optimal pada bagian punggung.

Nyeri punggung akibat duduk terlalu lama merupakan masalah umum di kalangan pekerja kantoran. Dengan mengubah kebiasaan duduk, menggunakan peralatan kerja yang ergonomis, serta melakukan peregangan dan senam punggung secara teratur, nyeri punggung dapat diatasi. Penting bagi pekerja kantoran untuk memberikan perhatian khusus terhadap kesehatan punggung mereka agar dapat bekerja dengan nyaman dan efisien.