Berapa Cangkir Kopi yang Aman Dikonsumsi dalam Sehari?

Tampang.com | Bagi banyak orang, kopi sudah menjadi rutinitas wajib yang tak bisa dilewatkan. Rasanya ada yang kurang jika sehari saja tidak menikmati secangkir kopi. Bahkan, sebagian merasa bad mood atau mengalami sakit kepala jika melewatkan minuman ini. Ada pula yang harus minum kopi segera setelah bangun tidur agar bisa merasa segar sepanjang hari, walau sudah tidur cukup.


Batas Aman Konsumsi Kafein

Lalu, sebenarnya berapa banyak kopi yang aman untuk diminum setiap hari? Menurut Mayo Clinic, batas konsumsi kafein yang masih aman bagi orang dewasa adalah sekitar 400 miligram per hari. Jika dikonversi, jumlah ini setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh.

Pembatasan ini penting karena kafein dalam bentuk bubuk atau cair dapat sangat berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Misalnya, satu sendok teh bubuk kafein mengandung kafein setara dengan 28 cangkir kopi, yang tentu sangat berisiko bagi kesehatan.


Mengapa Harus Waspada dengan Asupan Kafein?

Meskipun kafein aman dikonsumsi dalam batas tertentu untuk orang dewasa, mengonsumsinya secara berlebihan bisa berdampak buruk. Efek samping yang muncul bisa bermacam-macam, mulai dari gelisah, susah tidur, hingga gangguan kesehatan yang serius.

Bagi perempuan yang sedang hamil atau menyusui, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter karena batas aman konsumsi kafein lebih rendah, yaitu kurang dari 200 mg per hari. Selain itu, mengombinasikan kafein dengan alkohol atau obat-obatan juga harus dihindari karena bisa menimbulkan efek negatif.


Efek Samping Konsumsi Kopi Berlebihan

Jika kamu sering mengonsumsi kopi lebih dari empat cangkir sehari dan mulai merasakan gejala berikut, sebaiknya segera kurangi jumlahnya:



Sakit kepala yang sering muncul


Kesulitan tidur atau insomnia


Rasa kegugupan dan mudah tersinggung


Sering buang air kecil atau sulit menahan buang air kecil


Detak jantung yang meningkat atau tidak teratur


Tremor atau gemetar pada otot



Gejala-gejala ini adalah tanda bahwa tubuh sudah mulai menunjukkan reaksi negatif terhadap kelebihan kafein.


Nikmati Kopi dengan Bijak untuk Kesehatan Optimal

Kopi memang punya banyak manfaat, seperti meningkatkan fokus dan mood. Namun, penting untuk menikmati kopi dengan batas yang sehat agar tidak menimbulkan masalah. Memperhatikan jumlah asupan kopi harian serta memperhatikan reaksi tubuh bisa membantu kamu menikmati kopi tanpa risiko kesehatan.