Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Satu Hari? Temukan Penjelasannya di Sini

Konsumsi gula berlebih telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah diabetes. Gula hanya menyediakan kalori tanpa kandungan nutrisi yang bermanfaat, sehingga konsumsi berlebihan bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dalam jangka panjang.

Menariknya, sudah banyak mahasiswa atau orang dewasa yang sadar akan pentingnya mengurangi konsumsi gula dalam kehidupan sehari-hari. Salah satunya adalah Erlian Dwi, seorang mahasiswa tingkat akhir di Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY), yang berupaya sebisa mungkin untuk mengurangi asupan gula dalam kesehariannya. 

Menurut Erlian, ia hanya mengonsumsi gula pasir sebanyak dua kali sehari, saat minum kopi pagi dan sore hari. Bahkan, saat malam hari, ia lebih memilih untuk mengonsumsi kopi tanpa gula sama sekali. Dalam sebuah wawancara dengan Kompas.tv, Erlian menyatakan, "Sehari mungkin cuma bisa 2 kali konsumsi gula pasir, itu waktu minum kopi pagi hari sama sore hari sepulang kerja. Tapi biasanya yang malam itu kopinya nggak pake gula, jadi kopi item aja tanpa gula,"

Selain Erlian, mahasiswa DIY lainnya, Ignatius Wibi, juga sangat jarang mengonsumsi gula pasir dalam satu hari. Menurutnya, ia menerapkan kebiasaan ini karena memiliki riwayat diabetes dalam keluarganya. "Jadi kalau kopi ya kopi tanpa gula, sehari bisa tiga kali. Tapi kadang juga masih makan atau minum yang manis juga, sewajarnya aja. Alasannya ada keturunan penyakit diabetes dari keluarga, jadi buat jaga-jaga, biar hidup lebih sehat," ucapnya.

Lalu, berapa takaran gula yang masih dianggap aman untuk dikonsumsi setiap hari? Menurut laporan dari Healthline, tidak ada jawaban yang pasti mengenai jumlah gula yang aman dikonsumsi setiap hari. Setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap gula. Meskipun begitu, American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi batas konsumsi gula harian.

Berdasarkan rekomendasi AHA, pria disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 150 kalori gula per hari, yang setara dengan sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh. Sedangkan untuk wanita, batasnya adalah 100 kalori per hari, setara dengan 25 gram atau 6 sendok teh. Selain itu, pedoman diet AS menyarankan agar konsumsi gula tidak melebihi 10% dari total asupan kalori harian. Misalnya, untuk orang yang mengonsumsi 2.000 kalori sehari, batas aman konsumsi gula sekitar 50 gram, atau sekitar 12,5 sendok teh.

Berdasarkan rekomendasi tersebut, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi konsumsi gula. Disarankan untuk lebih banyak minum air putih daripada minuman manis, serta hindari menambahkan gula ke dalam kopi atau teh. Sebagai pengganti gula, Anda bisa mempertimbangkan penggunaan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, ekstrak almond, vanila, jahe, atau lemon. Penggunaan pemanis alami seperti stevia, yang tidak mengandung kalori, juga bisa menjadi alternatif yang baik.

Untuk mengurangi asupan gula, penting untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kandungan gulanya. Beberapa contoh makanan dan minuman yang sebaiknya dibatasi konsumsinya adalah minuman ringan, jus buah, permen, dan makanan yang dipanggang seperti kue dan pai.

Berdasarkan penjelasan di atas, mengurangi konsumsi gula menjadi suatu langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam upaya mencegah risiko terkena diabetes. Dengan penerapan gaya hidup sehat, seperti mengurangi konsumsi gula, diharapkan dapat meningkatkan kualitas kesehatan masyarakat secara keseluruhan. Oleh karena itu, mengetahui batas konsumsi gula yang direkomendasikan merupakan langkah awal yang penting dalam upaya menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.