Benarkah Wanita Membutuhkan Waktu Tidur Lebih Lama dari Pria?

Sebagian besar orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7 hingga 9 jam. Namun, wanita mungkin membutuhkan lebih banyak waktu istirahat dibandingkan pria.

Menurut Kin M. Yuen, seorang spesialis kedokteran tidur di UCSF Health, penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung memerlukan lebih banyak tidur daripada pria di berbagai tahap kehidupan. Saat melihat bayi perempuan dibandingkan dengan bayi laki-laki, terlihat bahwa bayi perempuan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu untuk tidur. Hal ini juga diperkuat oleh pola tidur remaja perempuan yang membutuhkan lebih banyak waktu tidur, yang sering berlanjut hingga dewasa.

Rata-rata, wanita dewasa tidur selama 7,5-8 jam setiap malam, sementara pria dewasa rata-rata tidur selama 7-7,5 jam. Meskipun demikian, data yang ada masih perlu dilengkapi untuk memastikan apakah wanita benar-benar membutuhkan lebih banyak tidur, atau sebaliknya, apakah pria sebenarnya kurang tidur.

Menurut Yonatan Greenstein, seorang profesor asosiasi kedokteran di Rutgers New Jersey Medical School, penelitian yang menunjukkan bahwa wanita cenderung tidur lebih lama daripada pria sebagian besar berdasarkan survei atau catatan tidur mandiri. Hal ini dapat menyebabkan hasil yang kurang objektif.

Direktur pengobatan tidur perilaku di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, Michelle Drerup, PsyD, menyatakan bahwa perubahan hormonal selama kehamilan atau menopause juga dapat mengurangi kualitas tidur wanita. Kehamilan sering dikaitkan dengan fluktuasi hormon selama tiga trimester, yang dapat menyebabkan kelelahan, rasa kantuk, dan seringnya buang air kecil di malam hari. Perimenopause dan menopause juga menyebabkan fluktuasi hormon yang signifikan, yang sering memicu gejala seperti hot flashes dan keringat malam, keduanya dapat mengganggu tidur.

Greenstein menambahkan bahwa wanita pascamenopause lebih mungkin didiagnosis dengan obstructive sleep apnea, yang menyebabkan tidur berkualitas buruk dan terfragmentasi. Secara teori ilmiah, estrogen dan progesteron memiliki efek perlindungan. Namun, ketika hormon-hormon ini menurun selama menopause, saluran napas bagian atas wanita menjadi lebih mudah kolaps, yang mengarah pada pengembangan obstructive sleep apnea.

Pelin Batur, seorang dokter obstetri-ginekologi di Cleveland Clinic, mengatakan bahwa meskipun banyak wanita mungkin membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Variasi antar individu perlu dipertimbangkan, dan setiap orang perlu memahami pola tidurnya serta bagaimana perasaannya saat bangun tidur. Jika seseorang sudah menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan tidur selama 7 hingga 9 jam tetapi masih merasa lesu atau mengantuk di siang hari, mungkin sudah saatnya berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Menurut sebuah studi baru-baru ini di University of California, San Francisco, wanita memerlukan waktu tidur lebih lama dibandingkan dengan pria. Studi ini melibatkan lebih dari 10.000 partisipan yang mengisi kuesioner tentang kebiasaan tidur dan dilakukan penelitian terhadap pola tidur mereka.

Ternyata, wanita cenderung memerlukan waktu tidur lebih lama pada umumnya, dan hal ini dianggap berhubungan dengan perubahan hormon yang mereka alami. Misalnya, seorang wanita yang sedang hamil akan cenderung membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang karena fluktuasi hormon yang signifikan. Begitu pula, wanita yang mengalami perubahan hormon selama masa menopause juga akan memerlukan waktu tidur yang lebih banyak.