Anda Sedang Mencari Buah Yang Kaya Dengan Vitamin C? Ini Dia Lihat Disini!

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Dengan kebutuhan sebanyak 90 miligram per hari untuk laki-laki dan 75 miligram untuk perempuan, buah-buahan dengan kandungan vitamin C yang tinggi dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain meningkatkan sistem imunitas, vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan membantu tubuh menyerap zat besi. Mungkin Anda juga penasaran buah apa saja yang kaya akan kandungan vitamin C. Simak beberapa buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi di bawah ini.

1. Jambu Biji
Jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir jambu biji bahkan mengandung 376 miligram vitamin C, sangat mencukupi kebutuhan harian Anda. Jika kesulitan menemukan jambu biji segar, jus jambu juga bisa menjadi pilihan yang baik.

2. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan kandungan vitamin C. Satu cangkir atau seberat 145 gram pepaya menyediakan 88 miligram vitamin C, cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Menurut ulasan tahun 2021, ekstrak pepaya telah terbukti mengobati gejala kondisi kronis dan kanker melalui sifat antioksidan di dalamnya.

3. Stroberi
Stroberi adalah buah yang mengandung tinggi vitamin C, di mana satu cangkir stroberi mentah atau seberat 166 gram, menyediakan 97 miligram vitamin C yang pas untuk kebutuhan harian. Selain vitamin C, stroberi juga mengandung mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi stroberi secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

4. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang paling terkenal sebagai sumber vitamin C. Terdapat sekitar 59 miligram vitamin C dalam takaran 100 gram jeruk. Mengonsumsi satu buah jeruk berukuran sedang dapat memberikan asupan sebanyak 83 miligram vitamin C. Jeruk mandarin, jeruk manis, atau jeruk jenis lainnya kaya akan vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Nanas
Nanas adalah buah tropis yang mudah ditemui di Indonesia dan kaya akan nutrisi. Dalam satu cangkir, nanas mengandung sebanyak 79 miligram vitamin C. Selain itu, nanas juga mengandung serat, vitamin B6, magnesium, zat besi, dan kalsium yang baik untuk kesehatan tubuh.

6. Melon
Selain rasanya yang segar dan lezat, melon juga kaya akan nutrisi, termasuk kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Satu cangkir penuh buah melon mengandung 58 miligram vitamin C yang membantu Anda memenuhi kebutuhan harian.

7. Kiwi
Kiwi merupakan buah berair yang asam dan kaya akan berbagai gizi mikro, termasuk kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 64 miligram vitamin C yang juga bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Buah-buahan yang telah disebutkan di atas merupakan sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam tubuh. Selain buah, kebutuhan akan vitamin C juga dapat dipenuhi melalui suplemen, tetapi akan lebih baik jika memperoleh nutrisi tersebut dari sumber alami, yaitu buah-buahan. Jika Anda mengalami kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam program diet khusus, konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda.