Anda Gagal Terus Menurunkan Berat Badan? Lihat Bisa Jadi Polanya Salah!

Olahraga merupakan salah satu pilihan yang paling umum untuk menurunkan berat badan. Berbagai macam jenis olahraga seperti lari, senam, yoga, lompat tali, dan sebagainya dapat dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Namun, apakah olahraga yang dilakukan benar-benar efektif dalam menurunkan berat badan Seringkali kita tidak menyadari bahwa ada kebiasaan olahraga yang sebenarnya tidak membantu dalam proses penurunan berat badan. Selain mengatur pola makan, pilihan olahraga yang tepat sangat penting untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan dengan sehat.

Pada artikel berikut, Popmama.com telah merangkum 7 kebiasaan olahraga yang sebaiknya dihindari ketika tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan. Simak penjelasannya di bawah ini.

1. Memilih Jenis Olahraga yang Tidak Disukai
Memilih jenis olahraga yang tidak disukai dapat menghambat motivasi dalam menjalani rutinitas olahraga. Kendati berbagai jenis olahraga dapat membantu penurunan berat badan, namun kesukaan terhadap olahraga tertentu turut mempengaruhi keberlanjutan dalam menjalankannya. Lauren Chante, seorang pelatih kekuatan profesional, menekankan pentingnya memilih olahraga yang benar-benar dinikmati untuk menjaga motivasi dan konsistensi dalam rutinitas olahraga.

Bagi yang mengalami hal ini, disarankan untuk mencari tahu jenis olahraga apa yang sesuai dengan minat dan kesukaan masing-masing. Dengan begitu, olahraga dapat dilakukan dengan lebih mudah dan efektif dalam menurunkan berat badan.

2. Berolahraga Terlalu Keras
Berharap menurunkan berat badan dengan berolahraga memang wajar, namun berolahraga terlalu keras demi mencapai target berat badan dapat berisiko pada kesehatan jangka pendek maupun panjang. National Academy of Sports Medicine mencatat bahwa kelelahan akibat berolahraga berlebihan dapat menimbulkan dampak seperti iritasi, masalah tidur, perubahan nafsu makan, hingga masalah emosional.

Olahraga yang berlebihan juga dapat mengakibatkan cedera fisik dan kerusakan organ tubuh seperti ginjal dan jantung dalam jangka panjang. Oleh karena itu, keseimbangan antara olahraga dan istirahat sangat penting untuk memastikan kesehatan tubuh tetap terjaga sambil mencapai target penurunan berat badan.

3. Makan Terlalu Sedikit
Kombinasi antara olahraga yang berlebihan dan pola makan yang terlalu sedikit dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi yang esensial bagi tubuh. Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang seimbang untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Berolahraga hanya tidak cukup untuk menggantikan kebutuhan nutrisi yang berkurang akibat pola makan yang tidak mencukupi.

4. Kurang Tidur yang Cukup
Olahraga yang tidak diimbangi dengan tidur yang cukup dapat menyebabkan dampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Oleh karena itu, tidur yang cukup setelah berolahraga sangat penting untuk memastikan tubuh pulih dan berkembang dengan baik.

5. Kurangnya Asupan Protein
Protein memiliki peran penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot, yang sangat dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan. Kurangnya asupan protein dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti kelemahan otot, perubahan suasana hati, dan kurangnya kekebalan tubuh.

6. Terlalu Banyak Kardio
Meskipun latihan kardio efektif dalam membakar kalori, berlebihan dalam melakukannya dapat berisiko terhadap jantung dan metabolisme tubuh. Terlalu banyak kardio dapat menyebabkan kehilangan massa otot dan melambatnya metabolisme, yang pada akhirnya dapat menghambat penurunan berat badan.

7. Konsumsi Minuman Berenergi Berlebihan
Minuman berenergi memang memberikan energi tambahan dalam berolahraga, namun konsumsi berlebihan dari minuman tersebut dapat menyebabkan keracunan kafein akut dan masalah kesehatan lainnya. Kadar gula dan kafein yang tinggi dalam minuman berenergi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat mengakibatkan masalah kesehatan jangka pendek dan panjang.

Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa ada kebiasaan olahraga yang sebaiknya dihindari untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan. Keseimbangan antara olahraga, nutrisi, istirahat, dan pola hidup sehat secara keseluruhan sangat penting untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memilih jenis olahraga dan pola hidup yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan tubuh masing-masing.