Anak Gelisah Sebelum Tidur? 6 Cara Efektif Membantunya Lebih Tenang

Anak-anak sering mengalami rasa gelisah sebelum tidur, terutama setelah menjalani hari yang penuh aktivitas, emosi, dan stimulasi dari lingkungan sekitar. Pikiran mereka bisa melompat-lompat, mengingat pengalaman di sekolah, khawatir akan mimpi buruk, atau bahkan takut tidur sendirian. Dalam kondisi seperti ini, sekadar mengatakan “Ayo cepat tidur” atau “Jangan banyak pikir, istirahat saja” sering kali tidak cukup membantu.

Yang dibutuhkan anak bukan hanya perintah untuk tidur, tetapi juga validasi atas perasaannya serta bantuan untuk menenangkan tubuh dan pikirannya. Ketika anak merasa gelisah, sistem sarafnya tetap aktif jantung berdebar, napas menjadi dangkal, dan pikiran sulit berhenti.

Untuk membantu mereka lebih rileks, Mama bisa mencoba enam teknik relaksasi sederhana berikut yang telah terbukti efektif membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur anak.

1. Butterfly Hug (Pelukan Kupu-Kupu)

Teknik Butterfly Hug adalah cara sederhana untuk membantu anak menenangkan diri. Caranya, ajak anak menyilangkan kedua tangan di dada, seolah membentuk sayap kupu-kupu, lalu minta mereka menepuk bahu kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan dengan ritme perlahan seperti detak jantung yang tenang.Gerakan ini membantu menurunkan ketegangan pada tubuh sekaligus memberikan rasa nyaman. Butterfly Hug juga membantu otak anak merasa aman dan terlindungi. Teknik ini sangat efektif dilakukan sebelum tidur, saat anak sedang merasa cemas, atau ketika emosinya sedang memuncak.

2. Legs Up the Wall (Kaki di Dinding)

Ajak anak berbaring dengan posisi kaki diangkat dan disandarkan ke dinding. Mama bisa melakukannya bersama si kecil agar mereka merasa lebih nyaman. Posisi ini membantu melancarkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, dan membuat tubuh lebih rileks.Selain itu, teknik Legs Up the Wall juga bisa membantu memperbaiki pencernaan dan memberikan efek menenangkan pada pikiran yang gelisah. Jika dilakukan selama 3–5 menit, tubuh anak akan masuk ke fase deep relaxation, yang membuat mereka lebih mudah mengantuk dan siap tidur dengan tenang.

3. EFT Tapping (Teknik Ketukan Emosional)

EFT Tapping adalah teknik ketukan lembut di titik-titik tertentu pada tubuh, seperti ubun-ubun, alis, bawah mata, dan tulang selangka. Meskipun terdengar sederhana, teknik ini sudah banyak diteliti dan terbukti membantu menurunkan kecemasan, stres, bahkan gangguan tidur.Untuk anak-anak, Mama bisa membuatnya terasa menyenangkan dengan mengajaknya mengetuk sambil bercerita tentang apa yang mereka rasakan. Misalnya, ajak anak berbagi hal yang membuatnya cemas, kemudian lakukan ketukan lembut sambil mengucapkan kalimat afirmasi positif seperti:

"Aku aman, aku dicintai, dan aku baik-baik saja."

Teknik ini tidak hanya menenangkan sistem saraf, tetapi juga membantu anak belajar mengenali dan mengelola emosinya dengan lebih sehat.

4. Rocking Hug (Pelukan Ayunan)

Rocking Hug adalah pelukan lembut yang dikombinasikan dengan gerakan mengayun perlahan ke kanan dan kiri. Mama juga bisa mengetuk pelan bagian lengan atau sisi tubuh anak untuk memberikan sensasi nyaman.Pelukan ini memberikan rasa aman dan menenangkan, terutama ketika anak merasa kewalahan secara emosional. Ritme ayunan yang lembut mengingatkan mereka pada rasa nyaman ketika digendong saat bayi. Sentuhan hangat dan gerakan pelan membantu menurunkan hormon stres sekaligus memperkuat ikatan emosional antara Mama dan anak.

5. Night-Time Tapping (Ketukan Malam Hari)

Sebelum tidur, Mama bisa melakukan night-time tapping di titik-titik ringan seperti ubun-ubun, alis, dan bawah mata anak. Lakukan dengan tempo lambat sambil mengucapkan kalimat-kalimat afirmasi menenangkan, misalnya:

"Kamu aman, kamu disayang, dan kamu bisa tidur nyenyak."

Teknik ini membantu menurunkan aktivitas berlebih pada sistem saraf anak dan membuat pikiran lebih tenang. Jika dilakukan secara rutin, night-time tapping bisa menjadi ritual tidur yang menenangkan sekaligus mempererat kedekatan antara orang tua dan anak.

6. Pijatan Kaki dengan Balsem atau Minyak Alami

Salah satu cara paling sederhana untuk membantu anak lebih rileks adalah memijat kaki mereka sebelum tidur. Gunakan balsem alami, minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak telon yang diberi sedikit campuran lavender agar aromanya menenangkan.

Pijatan lembut pada kaki membantu melancarkan peredaran darah, meredakan ketegangan otot, dan memberikan efek grounding, membuat anak merasa lebih aman. Sentuhan hangat dari Mama bukan hanya menenangkan tubuh, tetapi juga memberikan rasa nyaman secara emosional.