9 Kebiasaan Terbukti Sains yang Bisa Memperpanjang Umur Anda

Menjaga kesehatan serta memperpanjang umur merupakan dorongan bagi banyak orang. Meskipun umur sebenarnya merupakan rahasia Tuhan, berbagai cara dan gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan harapan hidup seseorang. Dalam sebuah laporan yang dipublikasikan oleh Healthline, terdapat sembilan kebiasaan sehat yang dapat menjadi kunci untuk hidup lebih lama.

1. Hindari Makan Berlebihan

Studi yang dipublikasikan oleh Pubmed pada tahun 2010 menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori normal sebesar 10 hingga 50 persen dapat meningkatkan harapan hidup secara maksimal.

Di samping itu, sejumlah studi terhadap populasi manusia yang terkenal berumur panjang juga mengamati hubungan antara asupan kalori rendah, umur yang lebih panjang, dan kemungkinan penyakit yang lebih rendah. Pembatasan kalori juga dapat mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut yang kerap dikaitkan dengan umur pendek.

Meskipun demikian, pembatasan kalori dalam jangka panjang sering kali tidak berkelanjutan. Penting untuk mencari cara lain yang lebih seimbang, seperti mengonsumsi makanan bergizi dan melakukan olahraga secara teratur.

2. Rajin Konsumsi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik karena kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Kacang-kacangan juga dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti tembaga, magnesium, kalium, folat, niasin, serta vitamin B6 dan E.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan mampu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan beberapa jenis kanker.

3. Rutin Mengonsumsi Kunyit

Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti radang. Kurkumin diyakini dapat membantu menjaga fungsi otak, jantung, serta melindungi tubuh dari risiko kanker dan penyakit terkait usia.

4. Rutin Mengonsumsi Makanan Nabati

Makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan buncis, diklaim dapat menurunkan risiko penyakit dan memperpanjang umur manusia. Nutrisi dan antioksidan yang terkandung di dalam makanan nabati dapat memberikan efek perlindungan terhadap tubuh.

5. Sering Melakukan Aktivitas Fisik

Olahraga teratur telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang besar, termasuk dalam memperpanjang umur. Studi yang dipublikasikan oleh The Lancet pada 2011 menemukan bahwa olahraga selama 15 menit per hari dapat menambah umur seseorang sebanyak tiga tahun. Oleh karena itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat dianjurkan untuk meningkatkan harapan hidup.

6. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok telah terbukti memiliki dampak negatif yang serius terhadap kesehatan dan umur seseorang. Berbagai studi telah menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi daripada non-perokok.

7. Mengurangi Tingkat Konsumsi Alkohol

Kebiasaan mengonsumsi alkohol secara berlebihan kerap dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu dan kematian dini. Namun, konsumsi alkohol dengan tingkat sedang ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu.

8. Memprioritaskan Kebahagiaan

Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia selama hidupnya mengalami penurunan risiko kematian dini. Hal ini menunjukkan bahwa kebahagiaan memiliki pengaruh yang positif terhadap kesehatan dan harapan hidup seseorang.

9. Hindari Stres dan Rasa Cemas

Rasa cemas, stres, dan pessimisme telah terbukti dapat mengurangi harapan hidup seseorang. Oleh karena itu, mengelola stres secara efektif dan menjaga pikiran yang positif juga merupakan kunci untuk hidup lebih lama.

Dari kesembilan kebiasaan sehat di atas, dapat disimpulkan bahwa menerapkan gaya hidup sehat dan seimbang dapat membantu memperpanjang umur seseorang. Dalam menghadapi usia yang semakin tua, memperhatikan aspek-aspek kesehatan ini sangatlah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan harapan hidup seseorang.