8 Jenis Vitamin Ampuh Redakan Pegal dan Linu Badan

Pegal dan linu badan sering kali menjadi keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, kurang tidur, postur tubuh yang kurang tepat, hingga stres.Salah satu cara untuk meredakan pegal dan linu adalah dengan mengonsumsi vitamin yang tepat. Vitamin membantu menjaga kesehatan otot, sendi, dan saraf sehingga tubuh lebih bugar dan nyaman. Berikut delapan jenis vitamin yang bermanfaat untuk mengatasi pegal dan linu badan:

1. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan otot. Kekurangan vitamin D dapat memicu nyeri sendi dan otot.Sumber alami vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, ikan berlemak, telur, serta susu dan olahannya.

2. Vitamin C

Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan produksi kolagen. Kolagen berperan dalam menjaga elastisitas sendi dan jaringan ikat.Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, serta sayuran seperti paprika dan brokoli merupakan sumber vitamin C yang baik.

3. Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 berperan dalam metabolisme energi dan menjaga fungsi saraf. Kekurangan tiamin dapat menyebabkan nyeri, kram otot, hingga kelemahan pada tubuh.Sumbernya bisa ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, dan susu.

4. Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 membantu mengatur kadar magnesium dan kalsium yang berperan penting untuk mengurangi kram otot. Selain itu, vitamin ini juga mendukung fungsi saraf dan membantu meredakan peradangan.Makanan kaya vitamin B6 termasuk ikan, ayam, pisang, dan kentang.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan saraf dan memproduksi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat memicu kelelahan, kelemahan otot, dan masalah saraf.Sumbernya meliputi daging, ikan, telur, dan produk olahan susu.

6. Vitamin E

Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, vitamin ini membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga mengurangi peradangan pada otot dan sendi.Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati adalah sumber vitamin E yang baik.

7. Vitamin A

Selain untuk kesehatan mata, vitamin A juga mendukung regenerasi sel otot yang rusak akibat aktivitas fisik. Vitamin ini membantu memulihkan otot dan jaringan tubuh dengan lebih cepat.Sumbernya antara lain wortel, bayam, ubi jalar, dan hati ayam.

8. Vitamin K

Vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini juga membantu mengurangi peradangan pada sendi dan otot.
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan brokoli adalah sumber vitamin K terbaik.