7 Ciri-Ciri Kekurangan Protein dalam Tubuh yang Penting untuk Dikenali

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Fungsi protein ini mencakup peran penting dalam memperbaiki jaringan, membentuk enzim, dan mendukung pertumbuhan. Namun, seringkali banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh mereka mungkin mengalami kekurangan protein. Kekurangan ini seringkali tidak langsung disadari karena gejalanya bisa muncul secara perlahan dan tersembunyi. Oleh karena itu, penting untuk memahami ciri-ciri kekurangan protein dalam tubuh agar dapat segera mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan asupan protein.

Terdapat 7 ciri-ciri utama yang menunjukkan bahwa protein dalam tubuh kamu mulai berkurang. Dengan mengetahui ciri-ciri ini, kamu bisa lebih waspada dan segera mengambil langkah untuk memperbaiki pola makan serta asupan nutrisi. Mari kita bahas lebih dalam mengenai ciri-ciri tersebut dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Kelelahan yang Tidak Wajar

Kelelahan kronis menjadi ciri utama dari tubuh yang kekurangan protein. Kekurangan protein dapat membuat tubuh sulit untuk menghasilkan energi yang optimal. Protein berfungsi sebagai bahan bakar cadangan saat asupan karbohidrat dan lemak tidak mencukupi. Oleh karena itu, kekurangan protein akan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan energi, sehingga menyebabkan kelelahan yang terus-menerus, meskipun kamu merasa sudah cukup istirahat.

Protein juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Tanpa protein yang cukup, tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih dari aktivitas fisik atau cedera ringan. Jika kelelahan tanpa alasan yang jelas dirasakan secara berulang, ini bisa menjadi alarm bahwa asupan protein dalam diet perlu dievaluasi.

 2. Kerontokan Rambut yang Berlebihan

Kerontokan rambut yang lebih dari biasanya menjadi tanda lain dari kekurangan protein. Protein adalah komponen utama keratin, zat yang membentuk struktur rambut. Kekurangan protein akan membuat tubuh mengalihkan nutrisi penting ini untuk fungsi yang lebih mendesak, seperti mempertahankan organ vital, sehingga rambut tidak mendapatkan cukup nutrisi, dan menjadi rapuh dan mudah rontok. Selain kerontokan rambut, kondisi ini juga dapat disertai dengan hilangnya kilau dan kekuatan rambut. Untuk mengatasi masalah ini, pastikan konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

3. Penurunan Kekebalan Tubuh

Sering sakit atau terkena infeksi adalah ciri lain dari kekurangan protein. Protein sangat penting dalam membentuk antibodi, senyawa yang melawan infeksi dan menjaga kekebalan tubuh tetap optimal. Kekurangan protein akan membuat tubuh tidak mampu memproduksi antibodi yang cukup, sehingga lebih rentan terhadap penyakit. Serta protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat serangan bakteri atau virus. Untuk memperkuat sistem imun, pastikan diet mencakup sumber protein yang kaya, seperti ikan, susu, dan produk nabati.

4. Penyembuhan Luka yang Lambat

Protein berperan penting dalam proses regenerasi sel, termasuk pembentukan jaringan baru untuk menutup luka. Kekurangan protein akan menghambat kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan, membuat luka kecil sekalipun sulit sembuh. Kondisi ini juga bisa memperbesar risiko infeksi pada luka yang terbuka serta memperlambat proses pemulihan. Jika pemulihan luka terasa lebih lambat dari biasanya, tambahkan makanan tinggi protein ke dalam dietmu untuk mempercepat proses penyembuhan.

5. Otot Melemah dan Kehilangan Massa Otot

Kekurangan protein juga ditunjukkan dengan kehilangan massa otot, serta melemahnya otot. Protein adalah komponen utama otot. Ketika tubuh kekurangan protein, ia akan mulai memecah jaringan otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk fungsi vital lainnya. Selain itu, kekurangan protein juga bisa menyebabkan nyeri otot yang muncul tanpa alasan yang nyata. Jika kamu merasa otot tidak sekuat biasanya atau merasa lebih sulit untuk melakukan aktivitas fisik, peningkatan asupan protein diperlukan.

6. Perubahan pada Kuku dan Kulit

Kuku yang rapuh dan kulit kering atau kusam dapat menunjukkan kekurangan protein. Protein berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan kuku. Kekurangan protein dapat membuat kuku menjadi rapuh dan mudah patah. Kulit juga mungkin kehilangan elastisitas dan kelembapan sehingga tampak lebih kusam dan kering. Jika kamu mengalami masalah ini, pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk menjaga kesehatan kulit dan kuku.

7. Mood yang Tidak Stabil dan Penurunan Konsentrasi

Protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan kognitif. Kekurangan protein dapat menyebabkan ketidakseimbangan neurotransmiter, yang dapat memengaruhi suasana hati dan konsentrasi. Jika kamu merasa mudah marah, cemas, atau sulit fokus pada tugas sehari-hari, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh memerlukan lebih banyak protein.

Kekurangan protein dalam tubuh adalah masalah serius yang tidak boleh diabaikan. Protein memegang peran vital dalam menjaga keseimbangan tubuh, mulai dari mendukung fungsi organ, memperbaiki jaringan, hingga menjaga kekuatan fisik dan mental. Dengan mengenali ciri-ciri kekurangan protein seperti kelelahan yang tidak wajar, kerontokan rambut, penurunan kekebalan, serta melemahnya otot, kamu dapat mengambil langkah pencegahan sebelum kondisi ini berdampak lebih parah pada kesehatanmu.