6 Kebiasaan Jelang Tidur yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak

Tidur dapat memiliki dampak besar pada kecerdasan otak. Kebiasaan sebelum tidur dapat memengaruhi kinerja otak Anda. CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Tidur yang cukup memungkinkan Anda untuk fokus dan produktif keesokan harinya. Selain itu, Anda juga dapat menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut untuk menjaga kesehatan otak Anda.

1. Isi daya ponsel di ruangan yang berbeda
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu tidur dan kesehatan otak secara keseluruhan. Oleh karena itu, sebaiknya isi daya ponsel di ruangan yang berbeda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda untuk tidak tergoda mengakses gadget dan memberikan otak Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur.

2. Nyalakan pink noise
Selain white noise, Anda juga dapat mencoba pink noise yang memiliki frekuensi lebih rendah namun lebih efektif dalam membantu tidur nyenyak. Suara pink noise seperti suara air terjun atau hujan deras dapat menciptakan lingkungan yang tenang dan membantu otak untuk memasuki pola gelombang yang mendukung tidur berkualitas. Menurut peneliti tidur Michael Grandner seperti dikutip dari Health, pink noise mampu secara spesifik mempengaruhi pola gelombang otak yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Gunakan diffuser
Aroma tertentu dapat membantu menciptakan perasaan rileks dan tenang sebelum tidur. Penggunaan diffuser dengan aroma lavender atau aroma favorit Anda dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu tidur lebih nyenyak.

4. Pilih camilan sehat
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang lebih baik daripada makanan berat. Greek yogurt dengan tambahan selai kacang, buah, atau sayuran dapat memberikan asupan serat dan protein yang membuat Anda merasa kenyang dan puas. Menurut Eating Well, yogurt dengan tambahan bahan-bahan tersebut dapat membantu menjaga kualitas tidur.

5. Konsumsi kacang-kacangan
Selain yogurt, kacang-kacangan juga dapat menjadi camilan sehat yang membantu tidur nyenyak. Kacang-kacangan, terutama kacang kenari, mengandung melatonin yang mendukung kualitas tidur. Selain itu, pistachio juga kaya akan melatonin.

6. Belajar sebelum tidur
Belajar sebelum tidur dapat membantu memperkuat daya ingat Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa otak yang sedang istirahat masih mampu menyimpan informasi baru dalam jangka panjang. Namun, untuk memaksimalkan pembelajaran, tidur yang cukup setelah belajar sangatlah penting untuk memastikan performa otak yang optimal keesokan harinya.

Menjaga kebiasaan sehat sebelum tidur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak dan kualitas tidur Anda. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat memastikan kondisi otak yang optimal dan meningkatkan kecerdasan otak Anda secara keseluruhan.