4 Tips ini Dapat Kamu Lakukan Tuk Dapatkan Tidur Nyenyak Malam ini

Tampang.com - Dengan kemudahan kita mengakses internet, terlebih lagi media sosial, seringkali kita terlalu asik dengan hal tersebut. Karena hal ini, seringkali waktu tidur terampas saking asiknya dalam bermain gawai tersebut.

 

Padahal, dengan pola tidur yang tak teratur tersebut, dapat berakibat pada risiko penyakit jantung, berat badan yang bertambah, dan yang lainnya.

 

Jika kamu merasa sulit untuk tidur nyenyak, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar memiliki tidur terbaik, seperti dilansir Vogue, Senin (5/2/2018):

1. Jauhi layar gawai

Sebuah studi baru-baru ini menemukan menonton layanan streaming sebelum tidur sering mengakibatkan kurang tidur dan susah tertidur karena sifat adiktifnya.

Satu sampai dua jam sebelum tidur, seseorang harus menghindari layar yang memancarkan cahaya biru, yang suka dibaca otak kita seperti matahari. Sebagai alternatifnya, Harris merekomendasikan menggunakan waktu setengah jam hingga satu jam untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh, seperti membaca, bermeditasi, ataupun mendengarkan musik.

Untuk lebih merangsang indra, Anda bisa menggunakan lavender, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, yang secara aromatik menginduksi tidur.

2. Prioritaskan tidur

Pertama, Anda perlu cukup tidur sekitar tujuh atau delapan jam. Itu waktu ideal bagi kebanyakan orang-untuk memastikan otak Anda dapat melewati semua tahap tidur yang diperlukan. Otak itu membutuhkan Rapid Eye Movement (REM) yang aktif untuk konsolidasi memori dan pengaturan suasana hati.

"Otak membutuhkan Non-Rapid Eye Movement (NREM) sleep (tidur yang tenang) dengan tahap terdalam untuk membantu memperbaiki kerusakan otot dan menumbuhkan kembali sel. Kalau Anda tak cukup tidur secara teratur, Anda meremehkan variasi dan kuantitas tidur yang sangat dibutuhkan otak Anda," kata Dr Shelby Harris spesialis obat tidur perilaku.

Selain itu, konsistensi juga penting untuk membantu tubuh Anda tertidur dan tetap tertidur dengan lebih baik. Dengan begitu, Anda harus tetap berpegang pada jadwal yang ketat tujuh hari dalam seminggu (karena Anda tidak dapat melunasi utang tidur di hari kerja Anda dengan tidur di akhir pekan).

"Dalam banyak kasus, insomnia pada Minggu malam disebabkan oleh pergeseran jadwal tidur Anda pada hari Jumat dan Sabtu," kata Harris.

3. Diet dan olahraga

"Apa yang Anda makan memengaruhi bagaimana Anda tidur, dan bagaimana Anda tidur memengaruhi bagaimana Anda makan," jelas Keri Glassman, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutritious Life.

Untuk mengoptimalkan tidur Anda, Glassman merekomendasikan diet makanan utuh yang seimbang, serta memasukkan ramuan yang secara alami membantu tidur.

Pilihan top Glassman termasuk pisang melatonin, yang mengandung potasium yang menormalkan detak jantung dan magnesium penurun kortisol, dan ceri karena merupakan sumber tryptophan yang baik, prekursor serotonin pengatur tidur, dan mengandung antosianin, antioksidan yang menurunkan peradangan.

Glassman juga mendorong pasiennya yang kurang tidur untuk mengonsumsi teh herbal bercampur chamomile, pada malam hari karena membantu pencernaan dan menenangkan sistem saraf.

Dan tak lupa berolahraga karena olahraga terbukti sebagai peredam insomnia. Harris mengatakan, seseorang setidaknya kardio selama 20 menit, sekitar empat sampai enam jam sebelum tidur.

4. Tetap nyaman dan dingin

Cobalah memilih ranjang dengan kualitas terbaik dengan seprai yang lembut. Selain itu, pastikan menggunakan bantal yang nyaman.

"Barang paling mewah adalah tempat tidur yang indah dan seprai indah dan sederhana," kata Vogue's André Leon Talley.

Bagian penting lainnya adalah memperhatikan suhu ruangan yang dingin. Namun, ada juga yang tak hanya memperhatikan suhu ruangan, tapi juga memilih kain yang adem, yang bernapas seperti katun.