4 Cara Ini Buat Tidur Kamu Cepat Lelap

Tampang.com - Aktifitas harian yang padat dan melelahkan membuat kita ingin istirahat secepatnya. Namun, biasanya hal ini tak semudah yang dipikirkan. Sebagian mungkin mengalami insomnia.

Dengan istirahat yang cukup, pastinya membuat energi menjadi pulih sepenuhnya di esok hari. Disisi lain, kurang tidur akan menimbulkan masalah selain lesu pada esok harinya.

Untuk kalian yang memang merasa sulit untuk tidur, cobalah 4 tips dari laman Bustle, untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal seperti berikut.

1. Membaca dan mendengarkan musik

Jika Anda tidak bisa tertidur, jangan merasa stres selama berjam-jam.

"Beranjak dari tempat tidur, lalu cobalah membaca atau mendengarkan musik lembut untuk membantu mengalihkan perhatian otak dan Anda akan merasa ngantuk kembali," kata Jamie Logie, instruktur kesehatan dan kebugaran.

Begitu Anda merasa mengantuk, Anda bisa langsung mencoba untuk tidur.

2. Menghalau cahaya masuk

Cahaya kamar yang gelap akan membuat kita lebih mudah untuk tertidur. Jadi, matikan lampu dan halau semua cahaya yang masuk ke kamar. Ingatlah untuk selalu redupkan lampu kamar beberapa jam sebelum tidur. Logie mengatakan, terpapar cahaya terang, seperti televisi, lampu, atau telepon genggam bisa membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Konsumsi almond dan pisang

Beberapa makanan ternyata dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, semua berkat nutrisi antistres pada makanan tersebut. Seperti yang dikatakan Julie Tramonte, sleep advocate dari Verlo Mattress, kacang almond adalah pilihan tepat untuk dosis magnesium yang santai. Pisang juga memiliki magnesium, serta triptofan yang mampu merangsang tidur.

4. Latihan pernapasan

Cari posisi nyaman pada tempat tidur Anda dan coba lakukan latihan pernapasan 4-7-8.

"Teknik ini juga dikenal sebagai the relaxing breath dan membantu tidur lebih nyenyak," terang Tramonte.

Untuk melakukannya, cukup bernapas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, lalu hirup keluar melalui mulut pada hitungan delapan.