3 Ikan Mengandung Kalsium Tinggi, Pilihan Baik untuk Jelang Lanjut Usia

Kalsium tidak hanya bisa diperoleh dari susu dan produk turunannya, tetapi juga dari ikan. Pasokan kalsium menjadi sangat penting bagi orang yang memasuki usia 50 tahun ke atas, karena kekurangan kalsium pada usia lanjut dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Oleh karena itu, memastikan kecukupan kalsium melalui konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi merupakan hal yang perlu diperhatikan.

Ikan ternyata juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik, sehingga sangat cocok dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada usia 50 tahun ke atas. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang mengandung kalsium tinggi dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh mereka yang berusia lanjut.

1. Sarden
Ikan sarden, terutama jenis sarden yang di kaleng, memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Menurut informasi dari Healthline, 92 gram sarden mengandung sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, kandungan merkuri pada sarden cenderung rendah dan tidak menimbulkan masalah kesehatan. Di samping itu, sarden juga mengandung selenium dalam kadar yang cukup tinggi, mineral ini dapat berperan dalam mengurangi dampak racun dari merkuri.

2. Salmon Kaleng
Salmon kalengan juga mengandung tinggi kalsium. Tulang pada salmon kaleng biasanya telah menjadi empuk dan dapat dikonsumsi sebagai bagian dari asupan harian. Dalam 83 gram salmon kaleng, terdapat sekitar 19% kebutuhan kalsium harian. Selain kalsium, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega 3 yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan kulit.

3. Udang
Meskipun bukan ikan, udang merupakan salah satu hewan air yang kaya akan kalsium. Sebanyak 100 gram udang matang mengandung sekitar 20% kebutuhan kalsium harian, atau sekitar 190 miligram kalsium.

Tersebutlah beberapa jenis ikan yang mengandung kalsium tinggi yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang berusia 50 tahun ke atas. Penting untuk memperhatikan konsumsi ikan ini sebagai alternatif bagi mereka yang mungkin tidak terlalu menyukai produk susu, atau sebagai variasi dalam memperoleh asupan kalsium.

Penting untuk dicatat bahwa artikel ini bukanlah pengganti nasihat medis. Konsultasikan selalu kebiasaan makan dan gaya hidup sehat Anda dengan dokter atau ahli gizi yang kompeten, terutama jika Anda memiliki kebutuhan khusus seperti alergi makanan atau kondisi kesehatan tertentu. Berdiskusilah dengan tenaga medis terkait sebelum mengubah pola makan atau konsumsi suplemen kalsium. Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk memahami secara lebih dalam manfaat kesehatan dari konsumsi ikan yang kaya akan kalsium bagi orang dewasa yang memasuki usia lanjut.