Apakah Makan Telur Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penurunan berat badan sering kali menjadi salah satu tujuan kesehatan yang diinginkan banyak orang. Namun, proses ini tidak semudah mengikuti tren diet tertentu atau mengonsumsi makanan tertentu saja. Penurunan berat badan adalah hasil dari perubahan perilaku secara bertahap, termasuk menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah, apakah makan telur dapat membantu menurunkan berat badan? Mari kita bahas lebih lanjut.

Telur adalah salah satu makanan yang sangat bergizi. Satu butir telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Telur juga relatif rendah kalori, dengan satu butir telur besar mengandung sekitar 70 kalori. Kandungan protein dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mencegah makan berlebihan di waktu makan berikutnya. Selain itu, protein juga berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh.

Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan, kamu harus menciptakan defisit kalori. Hanya menambahkan telur ke dalam diet tanpa perubahan gaya hidup lainnya tidak akan menghasilkan penurunan berat badan. Telur dapat menjadi bagian dari diet sehat jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein lainnya.

Sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein, seperti telur, dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Hal ini karena protein dalam telur membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi di antara waktu makan.

Meskipun telur dapat mendukung tujuan penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa keberhasilan penurunan berat badan tidak bergantung pada satu jenis makanan saja. Hasil yang optimal membutuhkan kombinasi dari pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres.

Misalnya, meskipun kamu makan telur setiap hari, tetapi tetap mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, berat badan tidak akan turun. Oleh karena itu, telur sebaiknya dianggap sebagai salah satu komponen dari pola makan sehat secara keseluruhan.

Bagaimana Mengonsumsi Telur untuk Mendukung Penurunan Berat Badan? Berikut beberapa tips mengonsumsi telur dengan cara yang mendukung tujuan penurunan berat badan:


Pilih metode masak sehat: Rebus, kukus, atau goreng dengan sedikit minyak zaitun untuk mengurangi asupan lemak tambahan.
Padukan dengan sayuran: Tambahkan sayuran seperti bayam, paprika, atau brokoli ke dalam omelet atau telur dadar untuk meningkatkan kandungan serat dan nutrisi.
Batasi tambahan tinggi kalori: Hindari menambahkan keju berlebihan, mentega, atau saus tinggi kalori ke dalam masakan telur.
Konsumsi saat sarapan: Sarapan dengan telur dapat memberikan energi yang cukup dan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.


Memasukkan telur ke dalam pola makan sehat dapat mendukung tujuan penurunan berat badan, terutama karena kandungan protein dan nutrisinya yang padat. Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan adalah hasil dari kombinasi berbagai faktor, termasuk pola makan seimbang, olahraga, dan gaya hidup sehat. Jadi, jika kamu ingin menurunkan berat badan, jangan hanya mengandalkan satu jenis makanan, tetapi fokuslah pada pola hidup sehat secara keseluruhan.